Alles wat je wilt weten over maagverkleiningen

Eiwitrijke voeding

Eiwitrijke voeding

Het eten van eiwitrijke voeding is heel erg belangrijk als je een maagverkleining hebt. Door het snelle afvallen en de mogelijke tekorten in je lichaam, krijg je eerder te maken met spierafbraak. Eiwitten voorkomen dat zoveel mogelijk.

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

Qua hoeveelheden eiwitten per dag kun je je gewicht x 0,8 doen. Het getal dat daaruit komt is het aantal gram eiwitten dat je lichaam nodig heeft.

Vaak wordt geadviseerd om rond de 80 gram per dag (minimaal) aan te houden.

In het volgende schema is te zien in welke producten de meeste eiwitten zitten. Let ook altijd op de verpakkingen voor het exacte aantal gram eiwitten.
Aantal gram eiwit per 100 gram van het product.

Vlees Vis Zuivel Vleesvervangers
Kipfilet (30) Tonijn (25) Parmezaanse kaas (40) Vegetarisch gehakt (18)
Rundvlees (30) Gerookte zalm (25) 20+ kaas (32) Vegetarische hamburger (16)
Rosbief (28) Makreel (24) Mozzarella (28) Vegetarische kipstukjes (14)
Biefstuk (24) Inktvis  (23) Harde kaas (25) Tofu / tahoe (12)
Runderrookvlees (23) Gerookte haring (23) Hüttenkäse (12) Tempeh (12)
Kipfilet (23) Tong (23) Skyr (11)
Kalkoenfilet (23) Kabeljauw (23) Magere kwark (9)
Tartaar (22) Sardines (22) Melk (3)
* (aantal gram eiwitten) per 100 gram van het product


Noten en zaden Brood en granen Groenten Overig
Hennepzaad (37) Quinoa (16) Taugé (7) Pindakaas (26)
Zonnebloempitten (27) Havermout (13) Boerenkool (4) Eieren (13)
Pompoenpitten (25) Couscous (13) Spruitjes (4)
Amandelen (22) Beschuit (12) Broccoli (3) Bonen
Pistachenoten(20) Volkorenpasta (12) Champignons (3) Sojabonen (17)
Cashewnoten (19) Wit brood (9) Spinazie (3) Linzen (10)
Borrelnootjes (15) Volkorenbrood (8) Bloemkool (2) Zwarte bonen (9)
Walnoten (14) Ciabatta (8) Sperziebonen (2) Kidneybonen (8)
* (aantal gram eiwitten) per 100 gram van het product

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

error: Nee, kopiëren van teksten en afbeeldingen wordt niet toegestaan. Verzin zelf maar wat!